根据您的请求，以下是一些被认为对改善睡眠质量最有效的穴位按摩技巧：

1. 百会穴

• 位于头顶，两耳尖连线中点。用中指和无名指轻轻按压，每次按摩1至2分钟，有助于平静思绪，缓解焦虑和烦躁，促进放松和深度睡眠。

2. 安眠穴

• 在翳风（耳垂后方，乳突下端前方凹陷处）与风池（枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）连线中点。用中指和无名指按压1至2分钟，有助于放松肌肉，促进舒适睡眠。

3. 内关穴

• 位于手腕掌侧，腕横纹上2寸，两筋之间。可以用拇指按压此穴，按摩1至2分钟，有助于平衡身心，缓解焦躁，促进良好睡眠。

4. 太溪穴

• 位于内踝与跟腱之间的凹陷处。用中指和食指按压此穴，每次按摩1至2分钟，能够平衡体内的能量，缓解失眠多梦等症，改善睡眠质量。

5. 然谷穴

• 位于足部内侧，脚窝中间的位置。按摩然谷穴能够缓解因心火较大导致的失眠症状，轻柔按压3分钟左右，有助于缓解烦躁情绪，促进睡眠。

6. 失眠穴

• 位于脚后跟的中间位置。可以通过握紧拳头敲击或用手指按摩，每次大约100次，有助于习惯性失眠的人。

7. 神门穴

• 位于手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜，每次按摩2分钟，每日两次，有助于安神助眠。

8. 涌泉穴

9. 

• 位于人体足底，前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为肾经的首穴。按摩此穴位，有良好的补肾作用，可补肾安神，经常按摩也有固本培元、延年益寿的功效。

以上穴位按摩技巧可以作为改善睡眠质量的辅助手段，建议在睡前进行，以达到最佳效果。然而，需要注意的是，穴位按摩并非适用于所有人，如果在按摩过程中感到不适，应立即停止并咨询专业医生。

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