以下是高血压患者在推拿治疗期间的运动建议：

运动前

• 血压控制达标      ：在运动前，务必确保血压已经控制在相对安全的范围内，一般建议将血压控制在 140/90 mmHg 以下。如果血压过高，运动可能会加重心脏负担，增加心血管事件的风险。

• 咨询医生      ：在开始任何运动计划之前，建议高血压患者咨询医生的意见，特别是那些血压控制不佳或有其他并发症的患者。医生会根据患者的具体情况，评估运动的安全性和适宜性，并提供个性化的建议。

• 选择合适的运动时间      ：避免在血压高峰时段进行运动，通常血压在早晨和下午晚些时候较高，可以选择在上午或晚上进行运动。

运动方式

• 有氧运动      ：有氧运动是高血压患者的主要运动方式，如快走、慢跑、骑自行车、游泳、广场舞等。这些运动可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。建议每周至少进行 3 次以上、每次 30 分钟以上的中等强度有氧运动。

• 抗阻运动      ：抗阻运动可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，对控制血压也有一定的帮助。高血压患者可以进行一些轻重量的抗阻训练，如使用哑铃、弹力带等进行简单的肌肉锻炼。建议每周进行 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟。

运动强度

• 中等强度      ：运动时最大心率 = 170 - 年龄。例如，55 岁的人运动时最大心率应控制在 115 次 / 分左右，40      岁的高血压患者运动时最大心率应控制在 130 次 /      分左右。运动时应感觉身体微微出汗，呼吸加快但不喘促，能够正常交谈为宜。

• 避免过度运动      ：避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。过度运动可能会导致血压急剧升高，增加心脏负担，引发心血管事件。

运动过程

• 热身和放松      ：每次运动前应进行 5 - 10 分钟的热身活动，如快走、活动关节等，以提高身体温度，预防运动损伤。运动后应进行 5 - 10 分钟的放松活动，如慢走、拉伸等，逐渐降低心率和血压，避免突然停止运动导致的不适。

• 注意身体反应      ：在运动过程中，如果出现头晕、头痛、心悸、气促、胸痛等不适症状，应立即停止运动，休息并观察症状是否缓解。如果症状持续或加重，应及时就医。

运动后

• 补充水分      ：运动后应及时补充水分，以弥补运动过程中流失的水分。建议饮用温水或淡盐水，避免饮用含糖饮料或冰水。

• 监测血压      ：运动后应监测血压变化，了解运动对血压的影响。如果血压波动较大，应及时调整运动计划或咨询医生。

生活方式

• 规律作息      ：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于血压的稳定。建议每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间，避免熬夜。

• 饮食调整      ：饮食应以低盐、低脂、低糖为主，多吃蔬菜水果、全谷物、瘦肉、鱼类等富含营养的食物。减少盐的摄入有助于降低血压，建议每天盐摄入量不超过 6 克。

• 戒烟限酒      ：吸烟和过量饮酒会增加心血管疾病的风险，高血压患者应尽量戒烟限酒。

注意事项

• 避免屏气      ：在进行抗阻运动时，避免屏气动作，以减少胸腔内压和肺内压增加导致的心肌供血不足风险。

• 药物与运动的相互影响      ：服用 β 受体阻滞剂的患者更适合用主观用力感觉或讲话测试来衡量运动强度。如运动对控制血压有效，应酌情调整临床用药。

• 运动与推拿的结合      ：推拿治疗高血压主要是通过调节神经系统的功能，改善局部血液循环，提高人体的抵抗力。运动与推拿相结合可以更好地促进血液循环，降低血压，但推拿治疗应由专业医生进行，避免操作不当导致身体受到损害。

 

本文链接地址:高血压推拿治疗期间，运动有什么建议？